kacperoo14 mowilem,zebys za bardzo nie komplikowal zagadnienia? jestes na samym poczatku,robisz po JEDNEJ serii docelowej(roboczej) w zakresie 12-15p . cwiczysz z gryfem. zaczniesz uzywac wiekszych obciazen-wtedy bedziesz mial skoki pomiedzy seriami-czyli dopiero wtedy pojawia sie serie na rozgrzewke BO BEDZIE DO CZEGO. odzywianie. nic nie zastapi [...]
Obok ćwiczeń(poniżej tego "Trening") masz napisane ilość powtórzeń a co do serii to cytuje "Ponieważ każdy początkujący lub powracający do treningu powinien stopniowo pobudzić swoje mięśnie, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest zastosowanie treningu obwodowego. Polega on na wykonaniu zestawu ćwiczeń jedno po drugim od [...]
[...] Znam ten trening do którego link dałeś. Pisząc przemęczenie miałeś chyba na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 [...]
[...] sportem od 18 lat - i nie widziałem na własne oczy ludzi, którzy robiliby biceps na ciężarach większych niż 70-80 kilo na sztandze (oczywiście mówimy o poprawnej technicznie serii). Zgoda, znałem jednego, który robił 4 ruchy na 110 na modlitewniku - ale gość ćwiczył ze 20 lat i targał w martwym 300kg. Ciekaw jestem jakie wyniki siłowe ma autor [...]
rob kaptury a szyja ci sama urosnie. po kapturach mozesz zrobic kilka serii cwiczen na sama szyje tak ja umieszczonym wyzej obrazku. na katury dobre sa wszelkiego rodzaju szrugsy czyli wzruszania barkami, ze sztanga z przodu, z tylu, ze sztangielkami z boku badz z przodu. nie traktuj tego cwiczenia jak cwiczenia na sile, rob ok. 15-20 powtorzen w [...]
sądze, ze nadal- z tym, ze można coś zmienić; raczej zakres powt. na większy- ew. można zrobić tak; ustalasz sobie ilość powt., np. 8 dla tkażdej serii ćwiczenia, z tym, ze ostatnią wykonyujesz na maksymalną ilość, jesli uda Ci się dojść do 12-tu to zwiększasz troszkę. można też pomyśleć o wymianie niektorych ćwiczeń- jesli okaże się to słuszne [...]
[...] + 2 superserie po ~40 powtórzeń. - szybkie młotki siedząc 3 serie. Przerwy minuta, półtorej pomiędzy seriami. Na anapolonie robiłem tym planem 3 razy w tygodniu czyli ilość serii można sobie policzyć na tydzień %-). W sumie na sucho też tak robiłem, tylko 2x w tygodniu. 2 plan. - modlitewnik jednorącz 4 serie progres od 1 do 6 powtórzeń + [...]
[...] cukru i wody mineralnej + pol bulki z ziarnem , na 2 i 3 posilek podobnie tylko bez jogurtu na obiad najczesciej piers z kurczaka lub inne mieso + 1 ziemniak i suruwoek z warzyw i an ostatni posilek platki nestle fitness z mlekiem 0.5 % Na silowni glownie robie cwiczenia z malym obciazeniem i duza ilosc serii na kazda serie kolo 15-20 powtorzen
[...] 80% to 80kg i zaczynając od początku 1.30x5 2.40x5 3.50x5 4.60x5 5.70x5 6.80x5 i na następny tydzień dodaję 7 serie z 80kg, 2 tydzień 8 serie, 4 tydzień daję 9 serie 100% na 2-3 powtórzenia i tak przez 2-3 tyg. po czym wracam do początku mikrocylu z 5kg bonusem więcej czyli teraz 85% cr? Czy 80kg robić 5 serii i co tydzień dokładać kolejną?
Jak bys proponowal to poukladac w takim razie? Bo rozumiem ze ilosc serii tez naturalnie idzie do uciecia? Co z bicepsem? Ostatnio dla proby przeskoczylem na sztange prosta i poczulem to piekne pieczenie w bicepsach....
[...] PODCHWYTEM 10 kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10 kg -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4kg -przysiady -brzuszki. Przeważnie powtórzenia po 10 razy, 5-6 serii na każdy rzut. Do tego jakieś skłony i inne pajacowanie byle tylko rozruszać tuszę. Diety jako takiej nie stosuje. Rano twarożek 200 gram , po drodze w ciągu dnia [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 3x10 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 jedne szrugsy wystarczą za to możesz robic większą ilość powtórzeń np 15-20 (BTW spróbuj kiedyś na koniec serii spinać kaptury z ciężarem trzymanym w ręku (tzn. nie opuszczaj po ostatnim powtórzeniu) przez jakiś czas, może Ci się spodoba.) 5. Szrugsy ze sztanga trzymana z tylu [...]
No teraz juz lepiej, napenwno tam zajże. Dzięki za wskazówki Faktycznie z tą ilością serii to chyba przesadziłem, ale jako początkujący cały czas jestem na etapie poszukiwania i obserwowania reakcji organizmu na konkretne bodźce i dlatego każde wskazówki kogoś bardziej doświadczonego sa dla mnie cenne. Jeszcze raz dzieki! Pozdrawiam! Nie ma [...]
[...] sztangielce) - Brzuch - z 15-20 min skakanki Ten tydzien pewnie ogolnie bedzie dosc lajtowy, trzeba ciezary dobierac i zeby tez za mocno nie szalec , pompki tylko ciezko, 2 serii nie dalem rade x8, ale to lapy wysiadly, rozpietki prawdopodobnie do dupy, dopiero sie ich ucze , skos i wl lajt Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-15 21:26:07
Boksero - szrugsy lepsze na takim zakresie czy na małej l.p. tak jak dawno robiłeś?:) ja np robiłem zakres od 15 do 3, powiem że najlepiej wchodzi mi osobiście 5-10 serii dużym ciężarem po 3-5 powt, dodatkowo przetrzymane az już sama sztanga wypadnie z łap. to nieźle chwyt wzmacnia i martwica później idzie bez problemów. Zmieniony przez - photek [...]
[...] no i poszlo 15 xD po gleba i tak leżałem chwile xD front - odjalem, super czucie wykroki - dodałem a czucie slabsze mcpn - dodalem, czucie mocne uginanie - dodalem, w drugiej serii bylo takie napiecie ze czekalem na bolesny skórcz Xd ale jakoś nie pojawił się:D przeciąganie- super lydy - auć Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-16 18:27:10
[...] 2,5 kg na tym planie to wystarcza, bo sa wykonywane jako trzecie MCNPN - dobre rozciagniecie dwojek Zuraw - wolne schodzenie w dol, coraz lepiej mi to idzie, ale w ostatniej serii, to juz szybciej spadalem, dam filmik instruktazowy, jak to robi profesjonalista :)) Wykroki - zapas jest, ale wiem ze tu nie trzeba stosu kg, aby wczuc sie w miesnie [...]
[...] - Odwrotne pompki 5kg x10/10kg x10/5kg x12 - Brzuszki3x20 +5kg - Unoszenie nog lezac3x10 - Unoszenie kolan zwisajac na drazku 3x15 Trening fajny. *W poreczach po ostatniej serii, to w okolicy mostka jakby klate na boki rozrywalo *Rozpiety - good *Wyciskanie lezac - bad, spada tu sila, musze to poprawic, bo tylko to odstaje od reszty, ale [...]
[...] Podciaganie w 4 seriach po 5 powtorzen. Wioslo zaczyna ladnie wchodzic, 70 kg poszlo i uwazam ze juz coraz lepiej wychodzi mi praca lopatkami :) Sciaganie fajnie, last serii prawie nie poczulem, ze cokolwiek robilem. Szrugsy tez elegancko, palenia moze nie bylo, ale czuc ze cos robilem Przedramie to sztywne. Zanizylem sobie na 1 cwiczeniu [...]
Biceps ładnie wyrobiony ??
